Συμπληρώματα στη Λειτουργική Ιατρική: Πώς τα Χρησιμοποιούμε

Τα συμπληρώματα είναι εργαλεία. Μπορούν να έχουν θέση σε ένα θεραπευτικό πλάνο, αλλά δεν αποτελούν από μόνα τους τη θεραπεία — και δεν τα χρειάζονται όλοι.

Το πρώτο ερώτημα λοιπόν δεν είναι «ποιο συμπλήρωμα χρειάζομαι;», αλλά «χρειάζομαι πράγματι κάποιο συμπλήρωμα;». Η απάντηση δεν προκύπτει μόνο από τα συμπτώματα.

Πώς αποφασίζουμε

Στην πράξη, δεν ξεκινάμε από ένα σύμπτωμα και μετά ψάχνουμε ποιο συμπλήρωμα «ταιριάζει» σε αυτό. Ξεκινάμε από το γιατί μπορεί να υπάρχει το σύμπτωμα: τι μας λέει το ιστορικό, ποιες είναι οι ανάγκες σου σε αυτή τη φάση και, όπου έχει νόημα, τι δείχνουν οι εξετάσεις.

Αυτό δε σημαίνει ότι χρειάζονται πάντα νέες εξετάσεις. Πολύ συχνά ξεκινάμε από αυτές που ήδη έχεις, αξιολογώντας τες μέσα στη συνολική εικόνα και όχι μόνο με βάση το αν είναι «εντός ή εκτός ορίων». Μόνο όπου χρειάζεται προχωράμε σε πιο στοχευμένες εξετάσεις.

Κάποιες φορές αυτό σημαίνει ότι προσθέτουμε ένα συμπλήρωμα. Άλλες φορές σημαίνει ότι αφαιρούμε τρία από αυτά που ήδη παίρνεις.

Ένα συμπλήρωμα έχει θέση στο πλάνο όταν υπάρχει τεκμηριωμένη έλλειψη, αυξημένη ανάγκη ή ένας συγκεκριμένος λόγος για να χρησιμοποιηθεί, με σαφή στόχο και χρονικό ορίζοντα. Όχι απλώς επειδή «κάνει καλό».

Το ίδιο σύμπτωμα μπορεί να έχει διαφορετική αφετηρία. Γι’ αυτό δεν επιλέγουμε συμπλήρωμα μόνο με βάση το σύμπτωμα.

Το πλάνο απλοποιείται, δεν μεγαλώνει

Ο στόχος δεν είναι να προσθέτουμε συνεχώς πράγματα στο πρωτόκολλο. Καθώς αλλάζουν οι ανάγκες σου, επανεκτιμούμε τι εξακολουθεί να χρειάζεται και τι μπορεί πλέον να αφαιρεθεί.

Κάθε συμπλήρωμα μπαίνει στο πλάνο για έναν συγκεκριμένο λόγο. Στην πορεία επανεκτιμούμε αν αυτός ο λόγος εξακολουθεί να υπάρχει. Και αυτό ισχύει ακόμη και για κάτι που βοήθησε πραγματικά — το ότι ένα συμπλήρωμα ήταν χρήσιμο σε μια συγκεκριμένη φάση δε σημαίνει ότι πρέπει να το παίρνεις για πάντα.

Κοινές παρανοήσεις

• «Όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα.» Όχι. Θέλουμε κάθε συμπλήρωμα να έχει συγκεκριμένο λόγο ύπαρξης και, όπου γίνεται, το πλάνο να γίνεται πιο απλό με το χρόνο.
• «Αφού είναι φυσικό, δεν μπορεί να κάνει κακό.» Φυσικό δε σημαίνει αυτόματα ακίνδυνο. Τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και αλληλεπιδράσεις, τόσο με φάρμακα όσο και μεταξύ τους.
• «Αν έχω ένα σύμπτωμα, υπάρχει ένα συμπλήρωμα γι’ αυτό.» Το ίδιο σύμπτωμα μπορεί να προκύπτει από διαφορετικούς μηχανισμούς σε δύο ανθρώπους. Γι’ αυτό δεν αντιστοιχίζουμε απλώς ένα σύμπτωμα με ένα συμπλήρωμα.

Περισσότερα: γιατί η λειτουργική ιατρική δεν ακολουθεί το μοντέλο «πάρε αυτό το συμπλήρωμα γι’ αυτήν την πάθηση».

Η ποιότητα του συμπληρώματος

Αφού αποφασίσουμε ότι ένα συμπλήρωμα χρειάζεται, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξουμε ποιο συμπλήρωμα έχει περισσότερο νόημα για τη συγκεκριμένη ανάγκη.

Κοιτάμε τη μορφή, την πραγματική ποσότητα ανά δόση, τα έκδοχα, τον ποιοτικό έλεγχο και το πραγματικό κόστος της ημερήσιας χρήσης.

Αν θέλεις να μάθεις πώς να κάνεις κι εσύ αυτή την αξιολόγηση, έχουμε γράψει έναν αναλυτικό οδηγό για το πώς να επιλέξεις ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής.

Αν θέλεις να κατανοήσεις καλύτερα πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα, ποιες εξετάσεις μπορεί να μας καθοδηγήσουν και τι κοιτάμε στη μορφή και τη δόση, μπορείς να δεις τον πρακτικό οδηγό «Τα 5 Βασικά Συμπληρώματα» — 29€. Περιλαμβάνει βίντεο 30 λεπτών και αναλυτικό PDF. Δεν είναι μια λίστα συμπληρωμάτων που χρειάζονται όλοι· στόχος είναι να κατανοήσεις τη λογική πίσω από τις επιλογές.

Μάρκες που χρησιμοποιούμε συχνά στην πράξη

Δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει μία «σωστή» μάρκα, ούτε ότι κάθε συμπλήρωμα μιας καλής εταιρείας είναι αυτόματα η καλύτερη επιλογή.

Υπάρχουν όμως εταιρείες στις οποίες επιστρέφουμε συχνά, λόγω της ποιότητας, της διαφάνειας και της συνέπειας που βλέπουμε στα προϊόντα τους:

Thorne · Pure Encapsulations · Designs for Health · Klaire Labs · Biotics Research · Orthomolecular Products · Metagenics · Vital Nutrients · Quicksilver Scientific · Smidge (πρώην GutPro) · Seeking Health · Biocidin

Άλλες πλατφόρμες ανά χώρα

Ανάλογα με το πού βρίσκεσαι, μπορεί να σε συμφέρει διαφορετική πλατφόρμα. Πριν παραγγείλεις, αξίζει να συγκρίνεις τις επιλογές, καθώς η ίδια παραγγελία μπορεί να διαφέρει αρκετά τόσο σε κόστος όσο και σε χρόνο παράδοσης.

Ελλάδα

Lifetree — ελληνικό κατάστημα με μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων. Με τον κωδικό tsintavisp κατά την αγορά σου έχεις έκπτωση 10%.

Ευρώπη

Amrita Nutrition Global — ευρωπαϊκή πλατφόρμα με μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων. Με τον κωδικό 82165FF5FCC5 κατά την εγγραφή έχεις έκπτωση 10% στις παραγγελίες σου.

Ηνωμένο Βασίλειο

Amrita Nutrition UK — για παραγγελίες εντός Ηνωμένου Βασιλείου. Με τον κωδικό B1R1P3 κατά την εγγραφή έχεις έκπτωση 10%.

ΗΠΑ

Fullscript — πλατφόρμα επαγγελματικών συμπληρωμάτων στις ΗΠΑ. Μέσω του συνδέσμου έχεις έκπτωση 10%, η οποία εφαρμόζεται αυτόματα.

Υπόλοιπος κόσμος

iHerb — αποστέλλει σε πολλές χώρες και μπορεί να είναι μια πρακτική επιλογή όταν οι παραπάνω πλατφόρμες δεν είναι διαθέσιμες. Επειδή όμως η ποιότητα διαφέρει από συμπλήρωμα σε συμπλήρωμα, εδώ έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία να ξέρεις τι κοιτάς στην ετικέτα.

Το επόμενο βήμα

Ο στόχος δεν είναι να δημιουργήσουμε το μεγαλύτερο δυνατό πρωτόκολλο. Είναι να καταλάβουμε τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου και να χρησιμοποιούμε μόνο όσα εργαλεία έχουν λόγο να βρίσκονται στο πλάνο — και μόνο για όσο διάστημα χρειάζονται.

Αν αυτή τη στιγμή παίρνεις συμπληρώματα χωρίς να είσαι σίγουρος ή σίγουρη γιατί, ή αν αυτά που παίρνεις δεν έχουν το αποτέλεσμα που περίμενες, αξίζει να δούμε ολόκληρη την εικόνα πριν προσθέσεις κάτι ακόμη.

Δες πώς μπορείς να συνεργαστείς μαζί μας και βρες τον τρόπο που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που χρειάζεσαι.