Τα 5 Βασικά Συμπληρώματα

Πρακτικός οδηγός για εξετάσεις, μορφές, δόσεις και σωστή χρήση

Παίρνεις συμπληρώματα — αλλά ξέρεις ποια χρειάζεσαι πραγματικά, σε ποια μορφή, σε ποια δόση και πότε χρειάζεται να τα επανεκτιμήσεις;

Σε αυτόν τον οδηγό βλέπουμε 5 βασικές κατηγορίες συμπληρωμάτων, συν τον σίδηρο ως bonus, και εξηγούμε τη λογική πίσω από κάθε απόφαση: πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα, ποια στοιχεία ή εξετάσεις μπορούν να μας καθοδηγήσουν, τι κοιτάμε στη μορφή και τη δόση, και πότε χρειάζεται επανεκτίμηση.

Ο στόχος δεν είναι να πάρεις περισσότερα συμπληρώματα. Είναι να ξέρεις γιατί παίρνεις αυτά που παίρνεις.

  • 30λεπτο βίντεο
  • Πλήρης οδηγός σε PDF
  • Ενημερωμένος κατάλογος με τις τρέχουσες επιλογές μας
  • Άμεση πρόσβαση

Απόκτησε τον οδηγό — 29€

Δημιουργήθηκε από τον Παναγιώτη Τσινταβή, MSc, RD, FMCP.

Τι το κάνει διαφορετικό

Δεν είναι μια λίστα με προϊόντα. Σου δείχνει τη λογική πίσω από την απόφαση.

Το πιο συχνό λάθος δεν είναι η επιλογή μάρκας — είναι ότι κάποιος ξεκινά ένα συμπλήρωμα χωρίς να ξέρει αν το χρειάζεται και το συνεχίζει χωρίς να ξέρει πώς θα αξιολογήσει αν τον βοήθησε.

Δεν κοιτάμε μία τιμή απομονωμένα. Κοιτάμε τον δείκτη μαζί με το ιστορικό, τα συμπτώματα, τους σχετικούς δείκτες και τον λόγο για τον οποίο εξετάζουμε ένα συμπλήρωμα.

Μία τιμή Η απόφαση Το ιστορικό Τα συμπτώματα Οι σχετικοί δείκτες

Τι καλύπτουμε

Για κάθε κατηγορία απαντάμε στα ίδια τέσσερα ερωτήματα:

1 Πότε έχει νόημα; 2 Ποια στοιχεία μας καθοδηγούν; 3 Μορφή και δόση; 4 Πότε χρειάζεται επανεκτίμηση;
  1. 1

    Πολυβιταμίνη ή σύμπλεγμα Β

    Ποια στοιχεία μπορεί να δείχνουν ότι υπάρχει ανάγκη — B12, μεθυλμαλονικό οξύ, φολικό, ομοκυστεΐνη και MCV. Γιατί συνήθως εξετάζουμε τις βιταμίνες Β συνολικά, και τι διαφορά μπορεί να κάνει η μορφή.

  2. 2

    Βιταμίνη D

    Τι δείχνει η 25-OH-D και πώς τη διαβάζουμε μαζί με την παραθορμόνη και το ασβέστιο. Πώς προσαρμόζεται η δόση στα δικά σου επίπεδα, γιατί έχει σημασία το λίπος στο γεύμα, και πότε επανελέγχεις.

  3. 3

    Μαγνήσιο

    Τι μας δείχνουν το ολικό και το ενδοκυτταρικό μαγνήσιο, και γιατί μία μόνο εξέταση δεν δίνει πάντα όλη την εικόνα. Πώς διαφέρουν οι μορφές μεταξύ τους, και πώς επιλέγουμε με βάση τον στόχο και την ανοχή.

  4. 4

    Ωμέγα-3

    Ο δείκτης Ω3, τα τριγλυκερίδια και η CRP. Γιατί κοιτάμε EPA και DHA και όχι απλώς τα mg ιχθυελαίου, πώς εκτιμάμε την ημερήσια δόση, και πότε χρειάζεται επανεκτίμηση.

  5. 5

    Προβιοτικά

    Οι βασικές κατηγορίες και πού διαφέρουν μεταξύ τους. Πότε έχει νόημα η καθεμία, πώς οργανώνεται η λήψη, και γιατί δεν επιλέγουμε μόνο με βάση τα δισεκατομμύρια CFU.

  6. +

    Bonus: Σίδηρος

    Μια κατηγορία στην οποία οι εξετάσεις είναι απαραίτητες πριν αποφασίσουμε αν χρειάζεται συμπλήρωση. Φερριτίνη, σίδηρος, TIBC και τι σημαίνει ο συνδυασμός τους. Πώς διαφέρουν οι μορφές ως προς την ανεκτικότητα, και πότε χρειάζεται επανέλεγχος.

Τι περιλαμβάνει

Εξώφυλλο του οδηγού «Τα 5 Βασικά Συμπληρώματα»
  • 30λεπτο βίντεο — η λογική πίσω από κάθε απόφαση, όχι μόνο το συμπέρασμα.
  • Πλήρης οδηγός σε PDF — μένει δικός σου.
  • 5 βασικές κατηγορίες + bonus ο σίδηρος — με τα ίδια τέσσερα ερωτήματα για την καθεμία.
  • Εξετάσεις και δείκτες σε ένα σημείο — ποιοι δείκτες χρησιμοποιούνται για κάθε κατηγορία, τι πληροφορία μας δίνουν, και γιατί δεν τους διαβάζουμε απομονωμένα.
  • Ενημερωμένος κατάλογος επιλογών — τι χρησιμοποιούμε αυτή την περίοδο, με μορφή, ποσότητα ανά δόση, εναλλακτικές όταν κάποια επιλογή δεν είναι διαθέσιμη, και απευθείας συνδέσμους. Ενημερώνεται κάθε φορά που αλλάζει κάτι.

Ορισμένες από τις επιλογές του καταλόγου αφορούν εμπορικές συνεργασίες, από τις οποίες μπορεί να έχουμε κι εμείς όφελος. Αυτό δηλώνεται ξεκάθαρα μέσα στο υλικό και δεν αλλάζει τα κριτήρια με τα οποία επιλέγουμε.

Είναι για εσένα αν:

  • Παίρνεις ήδη συμπληρώματα και δεν είσαι σίγουρος ή σίγουρη ποια από αυτά χρειάζονται πραγματικά.
  • Σου έχουν πει ότι οι εξετάσεις σου είναι «φυσιολογικές», αλλά εσύ δεν νιώθεις έτσι.
  • Θέλεις να καταλαβαίνεις τι ζητάς από τον γιατρό σου και γιατί.
  • Θέλεις να σταματήσεις να αγοράζεις στα τυφλά.

Δεν είναι για εσένα αν:

  • Ψάχνεις ποιο συμπλήρωμα να πάρεις για ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα. Δεν δουλεύουμε έτσι, και ο οδηγός δεν θα σου δώσει αυτή την απάντηση.
  • Θέλεις εξατομικευμένο πλάνο. Αυτό γίνεται μόνο σε συνεδρία, με το ιστορικό και τις εξετάσεις σου μπροστά μας.

Απόκτησε τον οδηγό

29€ 39€

  • Άμεση πρόσβαση, χωρίς αναμονή
  • Το βίντεο και ο οδηγός μένουν δικά σου
  • Ο κατάλογος επιλογών ενημερώνεται συνεχώς

Πάτησε «Next» και συμπλήρωσε τα στοιχεία σου για να ξεκινήσεις.